entrenamiento rodillo, rodillo bicicleta

Consejos para tu entrenamiento con rodillo

Si tienes poco tiempo para entrenar al aire libre con tu bicicleta durante la semana o te da más pereza salir en días de invierno con frío y lluvia, te aconsejamos el entrenamiento con rodillo. Los avances en los últimos años lo han convertido en una alternativa eficaz para mantenerte en forma y realizar rutinas de trabajo más específicas. Hoy te traemos algunos consejos básicos y te animamos a convertirlo en una rutina. ¡No pierdas la motivación en invierno!

Lugar adecuado

Para realizar tu entrenamiento escoge una habitación adecuada, con buena ventilación y en la que circule el aire. Sitúate cerca de una ventana o en un garaje que no sea totalmente hermético. Además del mal olor, evitarás una sudoración excesiva por el aumento de temperatura y una mayor deshidratación.

No te olvides de beber

Como hemos mencionado, en los entrenamientos con rodillo el ritmo de deshidratación y de sudoración es más elevado, por lo que aumenta la pérdida de líquido y sales minerales. Ten a mano agua suficiente e hidrátate con frecuencia.

Equipamiento

Aunque estés en casa te aconsejamos vestir adecuadamente, con una camiseta transpirable y cómoda, culote y zapatillas. Tampoco te olvides de la toalla, que además de utilizarla para secarte el sudor, te permitirá ir secando todo a tu alrededor para evitar que se afecte alguna pieza de tu bicicleta por la corrosión del sudor.

Crea una rutina

Intenta realizar tu entrenamiento todos los días a la misma hora o los mismos días de la semana y durante el mismo tiempo. Una sesión de hora y media sería perfecto para mantenerte en forma y/o perder peso si lo necesitas, o dos sesiones diarias de 45 minutos. La mejor hora sería por la mañana, antes de desayunar, para activar el metabolismo y sentirte con más energía durante todo el día.

Escoge tu rodillo y hazlo divertido

Intenta que esta rutina diaria no se convierta en algo aburrido, aprovecha para ver series, escuchar música o en un momento de desconexión. Existen multitud de tipos de rodillos diferentes, escoge el tuyo en función de tus necesidades y experiencia, no necesitas el más moderno ni el más caro para realizar un buen entrenamiento. Si te decantas por un rodillo interactivo podrás crear recorridos virtuales para evitar el aburrimiento.

Aquí te dejamos algunos consejos que esperamos te sirvan de ayuda y te motiven para no dejar de entrenar ni con el peor de los temporales. ¡Ánimo, tu esfuerzo valdrá la pena!



Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies