alimentación equilibrada ciclistas

Recomendaciones alimentarias para ciclistas

Una alimentación equilibrada, rica en nutrientes y vitaminas, es fundamental si practicas ciclismo, pues te aporta el combustible necesario para realizar un buen entrenamiento y mantenerte sano. Entre grupos amateur se han extendido falsos mitos sobre la ingesta de determinados alimentos para tener más energía y perder peso rápido. Hay que tener mucha precaución con este tipo de creencias y no jugar con nuestra salud. Hoy te traemos unos consejos de lo que debes comer si practicas este deporte.

Come antes de entrenar

Si sales por la mañana te recomendamos desayunar algo equilibrado, pero no justo antes de comenzar el entrenamiento, como mínimo una hora antes. Está muy extendida la práctica de salir sin comer. Esto puede ayudar a perder peso si lo haces bien, pero ingerir alimentos saludables te permitirá aumentar tu resistencia en tus rutas en bici. No te pegues un atracón antes del entrenamiento, pues rendirás menos, ni después, ya que recuperarás las calorías perdidas y te sentirás más cansado .

Reduce las grasas saturadas y los carbohidratos

El ciclista debe seguir una dieta variada y comer un poco de todo sin abusar de determinados alimentos. Es recomendable evitar los azúcares y las grasas saturadas, pero sí son necesarias grasas saludables, como las que encontramos en el aceite de oliva, fibra, cereales y lácteos. Hace años se defendía una ingesta mayor de carbohidratos, aunque diversos estudios  han demostrado que no es necesario y que un abuso en su consumo puede dar lugar a desequilibrios en la dieta. Lo importante es alimentarse bien, introduciendo vitaminas, minerales, fibra, proteínas y grasas.

Hidrátate en abundancia

Antes, durante y después del entrenamiento debes hidratarte para recuperar las sales minerales perdidas con el ejercicio físico. El agua es nuestro mejor aliado. Puedes utilizar una bebida energética si estás desfalleciendo o quieres aumentar el tiempo del entrenamiento. Te animamos a que visites nuestra tienda y para que conozcas nuestros complementos nutricionales.

Cada persona es diferente y su metabolismo funciona de manera muy dispar. Una dieta variada y rica en los alimentos que te hemos mencionado te ayudará a realizar entrenamientos más largos e intensos, a superar tus metas y a mantenerte sano y fuerte.



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